1、在锻炼中，上半身的锻炼主要是借助外部器械进行，而下半身的锻炼，尤其是腿部的锻炼，可以采用徒手锻炼的方法。在女生中，仰卧剪刀腿因其明显的瘦腿效果而受到很多人的欢迎。你知道正确的方法是什么吗？我们去看看吧！

2、正常仰卧位抬腿，通过仰卧位的形式，同时将双腿抬高到一个较高的位置，可以在顶部位置刺激下腹部肌肉。另一方面，仰卧剪刀腿实际上是在仰卧抬腿的基础上，将左右腿分开向上抬。这样做的好处是刺激单侧下腹部肌肉，强化核心肌肉，在最上方位置拉伸大腿的腘绳肌和内收肌。

3、动作流程：

【资料图】

4、1.准备好瑜伽垫，平躺在上面。

5、2.双臂放在身体两侧伸直，手掌贴在垫子上。

6、3.伸直双腿，挺起腹部，微微抬起双腿。

7、4.左腿向上抬起，右腿保持不动，直到左腿完全抬起到高位。

8、5.放低左腿返回，同时抬起右腿到高位，如此交替重复。

9、注意事项：

10、1.整个过程中，要保证背部和头部完全贴在瑜伽垫上。

11、2.一条腿抬高，另一条腿不动，一路保持一条腿伸直。

12、3.在顶部位置：当一条腿和躯干之间形成垂直角度时。

13、4.在规定次数完成之前，双腿必须悬空，不能完全放在垫子上，这样可以降低运动难度，增加对小腹和核心肌群的刺激。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。